이번에 제가 가져온 자기 계발 챌린지는 바로 윔호프 호흡법이에요
저 또한 윔호프 호흡법을 꾸준히 하고 있으며 많은 긍정적인 부분을 얻게 되어 첫 챌린지 도전으로 선정했습니다
제가 윔호프 호흡법을 추천드리는 분들은 다음과 같아요!
스트레스 해소가 어려우신 분들!
밤에 잠에들기 쉽지 않아 잠오는 호흡법을 찾으시는 분들!
바쁜 일상속 잠깐의 여유를 즐기고 싶으신 분들!
추위에 약하신 분들!
코가 자주 막히시는 분들!
바로 윔호프 호흡법이 어떻게 하는 호흡법인지 알아보자고요!
1. 숨을 깊게 마신 후 내뱉는다.
우선 가장 편안한 자세를 취한 뒤 눈을 감고 숨을 깊게 들이마신 후 내뱉으세요
가슴과 배가 충분히 부풀어 오를 정도로 숨을 마신 후 내뱉는 게 중요해요
입, 코 어느 곳으로 숨을 쉬어도 괜찮아요!
이때 80% 정도만 숨을 내쉬는 게 저는 제일 좋더라구요
이를 약 30회 정도 반복하는데 너무 횟수에 신경 쓰지 않으셔도 돼요!
반복하면서 스트레스를 내뿜는다는 느낌으로 호흡법을 유지해요
처음부터 갑자기 숨을 많이 쉬면 머리가 아플 수 있어요
이럴 때는 바로 중단하고 휴식을 취한 뒤 몸이 익숙해질 때까지 기다려줍니다!
2. 약 30회 완료 후 모든 숨을 내쉰 후 숨을 참는다.
약 30회의 호흡이 끝난 후 숨을 참는데 이때 모든 숨을 천천히 내뱉은 후 숨을 참으세요!
그리고 온몸을 평온한 상태로 유지합니다
저는 아무 생각 없이 명상을 하는 편이에요
가장 마음이 편안해지며 스트레스가 풀리는 시간이에요
저 같은 경우에는 윔호프 호흡법을 하는 시간이 밤인 경우가 많은데,
신선산 공기를 마시기 위해 창문을 열어놓고 있어도 이 시간만큼은 추위를 잊게 되더라고요!
분명 숨을 모두 내뱉었는데 오랫동안 숨이 참아지는 신기한 경험을 하게 될 거예요
이때 손발이 저리거나 몸이 차가워지는 느낌을 받을 수도 있어요
천천히 몸의 모든 활동을 멈춘다고 생각하면 어느 순간 심장박동도 들리지 않고 아무 소리도 들리지 않게 되더라고요!
윔호프 호흡법 가이드에선 시간을 정해놓고 숨을 참는데.
시간을 신경 쓰지 않고 자신이 편한 시간까지만 참는 게 좋은 거 같아요
숨을 참는다는 것이 끝까지 참는 것이 아니라 어느 정도 불편하다 생각이 들면 바로 숨을 쉬어주세요!
처음에는 얼마 못가 몸이 근질근질거리고 숨이 쉬고 싶어 질 거예요
그러나 계속 윔호프 호흡법을 하면 숨을 참아도 평온한 시간이 점점 늘어나는 경험을 하게 됩니다!
3. 위의 1, 2번을 순서대로 약 3회 반복한다.
위의 방법들을 3회 정도 반복하면 어느새 처음보다는 숨을 참는 시간이 길어져있고,
스트레스 해소와 여유를 즐길 수 있을 거예요!
저는 비염도 있고 항상 코가 막혀있는데 윔호프 호흡법을 코로 계속 숨을 쉬어주면,
그 순간만큼은 시원하게 코로 숨 쉴 수 있게 되더라고요 이점이 계속 윔호프 호흡 챌린지를 이어가려는 이유기도 해요...
자기전에는 수면 호흡법으로 제가 밤에 쉽게 잠에 들 수 있게 도와주며 마음이 평온해지고 스트레스 해소가 좋아,
아침에 개운하게 일어날 수 있었어요!
※ 윔호프 호흡 안전사항
윔호프 호습시 주의해야할 사항이 들어가있어요! 제가 설명한 것들도 있지만,
직접 호흡법을 만든 사람이 설명하는 것과는 차이가 있을거라 생각해요!
※ 윔호프 호흡 가이드 라인
처음 윔호프 호흡법을 하신다면 아마 영상을 보고 설명대로 하시는게 편하실 수 있어요
저 또한 처음에는 영상을 보고 시작했으며 점점 자신만의 편한 방법을 찾아가는 것이,
효과를 크게 만들수 있다 생각해요!
이상으로 저의 챌린지 설명을 마칠게요 감사합니다:)